Starostlivosť o vás!
od Daryl Conner
5. augusta 2016
Môžem sa ťa niečo opýtať? Celý deň sa staráte o domáce zvieratá, ako aj o partner a/alebo deti alebo iných členov domácnosti. Kto sa o teba stará? Zvyčajne k nám patrí aj táto úloha. Už ste niekedy počuli výraz: „Ak chcete niečo urobiť, požiadajte, aby to urobil hektickú osobu?“ Niekedy hektickí grooméri si neberú čas, aby sme sa o seba postarali. Nestaranie sa o seba môže viesť k množstvu problémov; Vylúčte, depresia, vyčerpanie, ako aj choroby. Ako vyzerá starostlivosť o seba? Trvte dlho, kým o tom veríte. Odpoveď bude rovnako jedinečná ako vy. Dodržiavanie sú niektoré koncepty, ktoré treba zvážiť.
Pokojne sa zobudte
Roztrhaný z blaženosti spánku hnusným hlukom alarmu začína deň výstrelom adrenalínu. Usporiadajte, aby sa namiesto toho prebudila mäkká hudba. Alebo si získajte budík, ktorý vás namiesto zvuku s progresívne jasne svetlom.
Venujte chvíľu prebudenie
Neskočte priamo do aktivity. Usporiadajte svoje ráno, aby ste mali 5 až 10 minút na roztiahnutie, čítanie alebo meditáciu. Táto malá časť času môže nastaviť náladu na celý váš deň.
Jesť raňajky
Aj keď nie ste človekom typu raňajok, uistite sa, že ste do tela vložili niečo zdravé skôr, ako pretekáte z dverí; Kus ovocia, pár hrsti orechov, možno raňajkový bar s nízkym obsahom cukru? Vaše telo pre vás bude tvrdšie pracovať, ak do neho vložíte nejaké slušné palivo skôr, ako sa vyplatíte do práce.
Hydratovať
Nechcem byť zabíjaním bzučania, avšak sanie kávou po celú dobu vás necháva nervózny. Premýšľajte o kúpe peknej izolovanej fľaše. Dal som do bane tri kocky ľadu a naplnil som ich vodou. Zostáva chladno celý deň, rovnako ako veko z toho pekne plávajúce psie vlasy.
Daj si pauzu
Zistite metódu rutinných zlomov vo vašom dni. Pre niektorých ľudí, 5 minút každú hodinu, aby ste sa natiahli, chodili von, chytili občerstvenie, alebo si len sadnite dobre. Pre ostatných je 15-minútový časový čas každých pár hodín trik. Dôležité je naplánovať si bitové segmenty vášho dňa na odpočinok. Viem, viem, takmer ťa počujem protestovať. Je leto, ste zaneprázdnení, chápem to. Je však v poriadku, aby ste si oddýchli trochu času. Ak tak urobíte, budete produktívnejší.
Naplánujte si jedlo vopred
Jedným z darčekov, ktoré si poskytujem, je naplánovať si obrovské kotlové jedlo týždenne alebo dva. Dostanem dostatočné na to, aby som vydržal dve noci, ako aj na obed alebo dva. Snažím sa to urobiť v deň, keď zistím, že bude moja najdlhšia alebo najťažšia. Nie je veľa sladšie, ako si pamätať, že večera sa na konci náročného dňa varí. Iba jednoduchý zápach hrnca polievky alebo pekného duseného dusenia, keď na konci dňa idem do kuchyne, cíti sa ako darček.
Naplánujte si hýčku
Vždy, keď za chvíľu, naplánujte si, aby ste mali tvár, manikúru, pedikúru alebo ešte oveľa lepšie, masáž. Ak to nie je v rozpočte, zistite, či je vo vašom okolí inštitúcia. Zvyčajne môžete získať jednu z týchto lekárskych kúpeľných ošetrení za zlomok výdavkov od študenta.
Nakŕmte svoj mozog
Pokúste sa počúvať knihy na páske, TED rozhovory alebo fascinujúce podcasty, keď pracujete. Objavenie nových vecí, ako aj počúvanie inšpiratívnych príbehov vás môže doručiť na úplne nové miesto, keď sa čistíte, ako aj nožnice. Prípadne si vypočujte hudbu, ktorá vás pozdvihuje alebo upokojuje, v závislosti od toho, čo funguje najlepšie pre vašu náladu.
Napíšte „Zoznam starostí“
Ak sa váš mozog obišla so všetkými vecami, ktoré požadujete obavy, zostavte ich zoznam. Potom si umožnite potichu sedieť 5 minút a prejsť na zozname, keď ráno, ako aj večer. Môže sa to zdať kontraintuitívne, avšak obmedzenie času, ktorý sa obávate, o veciach, ktoré sa týka, zníži stres vo vašom živote.
Urobte prioritou
Ten váš mimoriadne celodenný plánovač? Vezmite si poplatok, ako aj vyrezajte trochu času na seba, potom cti ten čas. Môže to byť plný bonusový deň voľna v polovici leta alebo nádherná hodina, aby ste sa dostali do svojho preferovaného kníhkupectva, avšak urobte si čas.
Znížiť viacúčelové úlohy
Možno by ste si pri čistení zubov mohli urobiť toast pre svoje malé dieťa, to však neznamená, že by ste mali. Viacnásobné úlohy môžu byť vyčerpávajúce. Skúste urobiť nejaké jednotlivé úlohy. Zamerajte sa na to, čo robíte, a potom prejdite k ďalšej veci. Tento jednoduchý krok môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa pokojnejší a sústredení.
Zaznamenať si
Ak je váš mozog zaneprázdnený, zaneprázdnený, hektický plánovanie všetkého, čo potrebujete, a starať sa o to, zložte ho. Udržujte notebook alebo bielu dosku po ruke, ako aj vtedy, keď si myslíte: „Och, vyžadujem, aby som si pamätal, aby ste si objednali šampón“, pridajte ho do zoznamu. “Musím telefonovať veterinárovi o každoročnom vymenovaní môjho psa,” zapisuje to aj dole. Unavovanie môže byť unavujúce veľké množstvo „robiť“ vo vašej hlave. Pochopenie, že sú napísané, umožňuje vám uvoľniťnull